3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
; l' ^; ~% R$ y( I' y8 y% R& L
: u- Y2 I' I. Z# P9 h$ {瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
! w0 B: o4 P% l* W( c' H* D
3 y5 \/ J% F. l. p  ^有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
+ a3 K% ^: F! v, _
/ F& _8 Q9 N5 c像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
0 ?, I) ?4 @+ q  j! I# {' K9 ^
4 y3 J+ r) R: g! w! }②餐前食用

( {1 h/ ^# _! S- ]$ k# e* U, U准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
+ I4 a1 P4 ?  B% }8 g& [
6 e) d1 l1 q, W7 d: a5 }用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
0 w. ^- Z' \; o0 B6 ~8 T/ n
2 P9 \# L2 O4 q- ], _. y做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 B0 F& a( _! L% B4 s% J  C  i②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
% h; b1 I) z8 \4 x, r5 n1 K, L
* T0 D. E% C6 g9 h③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
" x' Z% E' ]& F2 G( E% _7 C+ O
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

4 d. j& {7 O# z4 _! u$ l2、海带——富含矿物质！
7 K0 L/ ?# {# v8 @' Y( ^( |
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

4 c3 r+ ]  _; @0 @瘦身吃法：

' @  ~. O8 `: i( p6 `①替代咸点

; @* P: l7 H7 M- N% @0 `% j7 E海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
( c3 J5 z* S8 s6 }  Z
②加姜吃
4 M7 b4 O* Z; m3 D* X' d0 j
2 c( X- D) f+ C# B; {6 B海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
% w& V) Q- H" w! \: b
9 X6 Q$ i& `3 ?9 D  b7 h用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
7 f0 F1 m3 u0 Y3 }& ~; H/ B
: C* b' R+ }+ R6 [% m. K$ p①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

1 o! Z* M' X/ _' t$ b% t) r③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
6 u0 L; e" ?  v; j
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
# S! J0 B' q, w% Z- G
减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
6 ]( H% z9 B% G, B
三种去脂茶饮推介
0 l3 r: G3 @- x5 r. v; }+ z$ ?
芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
3 @  D$ y; `1 B9 t2 @2 l" y1 |
做法：
0 B0 R7 f. B+ ]
1、芦荟去皮只取内层白肉；

' A  M8 D. f$ X2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
  e4 c* a$ s0 l0 _: A% w
% J& O1 R5 h% \( B/ _减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

) r7 W! w- w( Z' @0 G$ Z  l5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

$ E/ ?  S; W1 Z- p西红柿玫瑰饮
4 L: G2 G' y" h7 E; I3 i
0 |( U, H% i0 B% l4 @/ N. N3 a6 e4 S( k材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
/ a7 ]8 u2 z; v" ]. O
* ^/ B  k( j$ d做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

( Y) y1 q, M- u# x减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
9 C; Z6 S" M0 G7 N) ]8 I
加味绿茶
1 ^  C# L1 i4 |( I4 t4 f# ?) r& q
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
2 K! j0 @% V2 `3 q; Z+ a
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
/ d% M, S- Z: ~! e1 p
5 Q7 s/ k! W+ C7 K3 K3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

  G3 e: O! U, G: R% Z2 w6 v6 c减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
- Z( Y5 y6 d% N  d- O3 |5 f5 p
- S/ C8 I2 G7 ~! m; i绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

5 a3 U; g: ^6 ?4 ^* ^) D